如何和家人一起安全度过超长假期?看这一篇就够了!

难得的超长假期,很多人会选择“放飞一把”,在饮食、喝酒、玩乐上没有节制。然而假期结束,不仅可能掏空你的钱包,更能掏空你的身体。

放 飞 方 式 一:狠 狠 补 觉

难得长假,为了弥补工作日的睡眠不足,很多人选择在这时狠狠“补个觉”。其实,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。

放 飞 方 式 二:大 吃 大 喝

长假聚餐少不了,平日难得的各色佳肴、大鱼大肉都会摆上餐桌。这样连续聚餐会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还会加重肝脏负担。

放 飞 方 式 三:娱 乐 过 度

对一些上班族来说,为了缓解工作日的紧绷神经,一到长假就想娱乐放松身心,不分昼夜地把持电视遥控器,成为不折不扣的“宅男”、“宅女”。然而过度娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累。

据临床统计资料表明,大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期,而这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系,要格外当心。

今天,给大家送上贴心福利,让你在放肆嗨的同时,还能让身体零负担。

饮食篇

家庭聚餐吃得丰盛一些,外出旅行吃得新奇一些,新鲜蔬果大量上市多吃一些,螃蟹此时不吃更待何时……大吃大喝”恐怕将成为很多人八天假期里的高频活动。

放假不是放纵,到底怎么吃才健康,还是有讲究的,咱们来一起看一看。

饮食卫生防中毒 

说到吃,首先想到了肥美的海鲜、肥硕的烤全羊、热气腾腾的火锅······满足口腹之欲之前,别忘了要讲究饮食卫生,防止“病从口入”。

尽量选择去食品卫生条件较好的正规餐馆就餐,尽量选择热的炒菜、炖菜和蒸菜等,少点冷荤凉菜,尤其是在海滨城市食用海鲜产品时,一定要挑干净新鲜的食用,防止发生食物中毒。

吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后,不要饮用冰啤、冰水、冷水,不要吃过凉的食物,以防发生腹泻等疾病。

旅途中及时补充营养

消化内科医生提醒大家,旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外,千万别忘了及时补充营养:

旅途中可以带一些充饥的固体食物,以便饥饿时及时补充能量。

卤蛋、牛肉干、洗干净的水果、坚果仁、罐头八宝粥、面包、牛肉干等都是不错的选择。如果有老人、小孩一起出游的,还可以带一些焙烤杂粮粉、奶粉、即食燕麦片等方便食品,吃冲调食品会比吃干粮更舒服一些。

为保证食品安全,不建议带熟肉、三明治、汉堡包之类需要冷藏的食品。

在家聚餐饮食注意

① 尽量食材多样,满足营养均衡,不可一味追求大鱼大肉。

② 饮酒要适量,最好不喝,切忌空腹饮酒。空腹饮酒时酒精的吸收效率会大大增加,人会醉得更快,所以饮酒前吃点主食或喝点牛奶,饮酒过程中吃些富含蛋白质的菜肴,都会起到护胃黏膜、减慢酒精的吸收速度、防止酒后反胃和低血糖等作用。但酒精的危害是不可能因此而消除的,无非让你感觉上好受一点而已。

③ 螃蟹虽美味,但有许多禁忌。目前正是螃蟹大量上市的季节,但大家在一饱口福之前,需要了解以下这些问题。

一定要蒸熟、煮透,以免引起食物中毒或感染寄生虫。

螃蟹含胆固醇较高,患有高脂血症、高胆固醇血症以及胆道疾病如胆囊炎、胆结石症的人不宜吃螃蟹,尤其要对蟹黄、蟹膏忌口。

老年人消化系统脏器功能衰退,幼儿因消化器官发育不完善,消化吸收能力都比较差,螃蟹也属于高蛋白食品,不易消化,食用时应以品尝为主。

穿衣篇

轻便

出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后,容易着凉。

宽松

年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游观点来看,紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动,而且会摩擦皮肤、有碍血液循环,也不利于汗液的蒸发,有损健康。

防病篇

恰逢秋季,外出旅游时莫忘预防旅游病,记得随身带上备用药品。假如旅途中出现意外,受伤或者身体不适时,还可以找优普视频医生咨询。

登山

登山随着海拔的增高,气压、气温及氧气压将大大降低,凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。

海边

海滨空气湿度大,气候阴冷,加上空气中钠离子含量较高,患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。

野营

在野营时,旅游者要尽可能住在帐篷里,不要打地铺,或至少让铺面高于地面1米,不要靠墙。为防止鼠类污染食品和餐具,对于剩饭剩菜,必须加热或蒸煮后食用。

防疫防流感

秋季正是流感季节,再加上国内输入性新冠肺炎病例的威胁。因此预防措施显得尤为重要,出游住宿要养成良好的个人卫生习惯,勤洗手勤戴口罩。

应急篇

旅行意外时有发生,可以学习一些应急技巧,以备不时之需。同时,不要忘记购买带有旅行援助的旅行险,为完美旅程设置好最后一道防线。

出血

消毒:用清水及肥皂清洗伤口(仅限伤口较小),对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口,注意小心消毒。

止血:让伤者坐在舒适的地方,安慰患者并抬高伤肢,用一块衣物盖住伤口,用手压在敷料上,施以适量压力,协助止血。

包扎:若伤口已经基本上止血,这时可用衣物包扎固定,请伤者休息一下,然后打电话寻求援助。

优普医疗总监向童伴妈妈和留守儿童展示外伤包扎

异物卡喉

表现为突然呛咳、不能发音、喘鸣、呼吸急促,严重者可迅速出现意识丧失,甚至呼吸心跳停止。出现异物卡喉应立即实施海姆立克急救法。

具体步骤

确认患者被异物卡喉,如果还能咳嗽,就鼓励病人用力咳嗽;

立即呼叫120急救电话,告知病情和地点;

帮助患者站起来,站在病人背后;

用两手臂环绕病人腰部,一手握拳抵住肋骨下缘与肚脐之间,另一手抱住拳头辅助,用力往后冲击。如果病人是孕妇无法从腹部抱拳,则在两乳连线进行加压。

迅速用拳头向后上方挤压,就像尝试着把患者拎起离开地面,不要挤压肋骨,可能导致骨折,而且无法将异物排出。

如果或者丧失意识,迅速采取心肺复苏,直至急救人员赶到现场。

优普医疗总监指导留守儿童学习海姆立克急救法

溺水

将溺水者救至岸上后,应迅速检查溺水者的身体情况。由于溺水者多有严重的呼吸道阻塞,要立即清除口鼻内淤泥、杂草和呕吐物,然后再控水处理。

首先,救护者一腿跪地,另一腿屈膝,将溺水者的腹部放在救护者的膝盖上,使其头下垂,然后再按压其腹背部。其次,若溺水者呼吸已停,应在控水后立即进行人工呼吸、胸外心脏按压(急救者将手掌根部置于胸骨中段进行心脏按压,下压要慢,放松时要快)。

扭伤、崴脚

如果没有出现肿胀,只是局部疼痛、活动不方便,建议多休息、局部冷敷就可以了,千万不要乱按摩。

如果出现了肿胀,同时皮肤也变成了青紫色,这就说明关节里面可能有韧带撕裂、组织水肿、淤血,48小时内可进行冷敷,可以减轻出血、水肿和疼痛。同时,扭伤的部位不要承重,尽快到医院去。

提醒,扭伤后2~3天内是冷敷,等肿胀缓解后,才能热敷。

食物中毒

如进食的时间在1-2小时之内,可采取快速饮用冷盐水、姜汁等催吐,也可用手指、筷子或鹅毛刺激咽喉催吐,尽快排出毒物。
如进食中毒食物时间已超过两小时,则可服用番泻叶等泻药促进毒物排泄。

如果吃了变质的鱼、虾、蟹等,而引起食物中毒,可取食醋100亳升,加水200亳升,稀释后一次服下。

运动篇

国庆是登山、赏红叶的好时节,在欣赏美景时一定要注意安全,量力而行。

在自然风景区旅游时,尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域,以防迷路,酿成事故。

需爬山越岭时,不要穿皮鞋、高跟鞋,以免扭伤或跌伤。

不要食用种类不明的野果、菌类,以防中毒。

登山时,要注意量力而行,有张有弛,在轻松的心态下进行。必要时可准备一根手杖,走山路时它会助您一臂之力。

以上这些攻略,你get到了吗?双节将至,祝各位出行愉快,健康归来。