母亲节指南:如何正确地嘘寒问暖?

妈妈的爱

是“临行密密缝,意恐迟迟归”的牵挂

 妈妈的爱

是“辛勤三十日,母瘦雏渐肥”的付出

妈妈的爱

是“爱子心无尽,归家喜及辰”的欢喜

《请回答:1988》里有句台词说:神无法无处不在,所以创造了妈妈。

我们似乎已经习惯妈妈无微不至的爱,却往往容易忽略,她们也需要惊喜和关怀。

“妈,最近身体怎么样?”

这是多少人对妈妈的固定问候语?哪怕每次得来的答案是:“挺好的,不用担心。”

殊不知,人上年纪,难免有小病小痛。

夜里失眠睡不好;长期便秘排泄难;腰酸背痛行动慢……

妈妈们总说:老毛病了、忍忍就过去了。但是,有的小痛不能忍,有的疾病重在预防。

母亲节到了,有人买包送口红,有人微信送祝福,什么才是正确的母亲节关爱方式?优普君为大家总结了困扰中老年女性的六大健康问题,希望在必要的时候能给到妈妈有用的帮助。因为对于妈妈来说,健康才最好的礼物。

01

为什么女性一过45岁就容易失眠?

女性到了更年期,由于体内激素水平的波动比较大,睡觉时往往会出现盗汗、潮热的情况,造成睡眠质量下降。通常表现为入睡困难,且睡眠很浅,容易被唤醒。

目前应用相对较成熟和稳定的治疗方法,主要包括药物治疗和心理行为治疗。

药物治疗,在国内现有条件下,相对更容易获得,价格上也更容易接受,所以很多时候被作为首选。

心理行为治疗,治疗周期长,技术过程复杂,费用不菲,而且很多地方根本没有相关服务提供,所以,实际应用就受到很多限制。

另外,在生活细节上,也要注意以下几点:

●下午 4 点以后,坚决避免咖啡、茶、香烟以及其他可能影响入睡的刺激性物质;

●营造一个安静、舒适的卧室环境;

●睡前不要大吃大喝,不做剧烈运动;

●睡前来点舒缓的轻音乐有助于进入放松状态,易于入睡;

●睡前热水泡脚半小时或泡热水澡,睡前一杯温牛奶,可能也是有助于入睡的。

02

为什么女性便秘的几率比男性高?

女性随着年龄增长,体内激素水平不断降低,导致盆底肌肉韧带松弛,改变了解剖结构,进而可能引发排便困难。同时,一些不好的习惯也会加重症状,如不良饮食习惯、生活作息紊乱、精神紧张、服用特殊药物、肠道器质性疾病等。

便秘在中老年人当中很常见。想要缓解便秘的情况,其实很简单,做好以下3点即可:

1. 调整饮食

肉类、鸡蛋、乳制品可以适量吃;

多吃五谷杂粮,比如糙米、全麦、高粱、玉米等;

多吃水果蔬菜。

2. 多运动

建议每天抽出 1 个小时来做比较缓和的运动,比如散步、慢跑,以微微出汗最为适宜,注意不要做剧烈运动,因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动,对便秘是不利的。

3. 药物治疗

较轻的便秘,通过调整饮食和多运动就可以有效缓解,而较重的便秘则需要用药进行辅助了。具体如何用药,建议咨询专业的医生。

03

小病小痛忍一忍就好了?

告诉妈妈,老寒腿不能忍!

出现 O 形、X 形腿,膝关节疼痛、使不上劲……这很可能是膝关节的骨关节炎。有一些大家常说的老寒腿,就是这个病。

表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等, 是困扰很多中老年人的常见病,女性患病者明显多于男性。

据统计,目前我国的骨关节炎患者超过人口总数的10%,且发病率随年龄增加而增高。

骨关节炎是一种退变型疾病,其病理改变不可逆转,逐渐加重。简单来说,也就是年龄越大,骨关节炎越严重。

但是,这并不代表不能治,关键是要用适当的方法来干预。骨关节炎的发展是一个漫长的过程,如果能尽早发现并采用合理科学的方法处理,也是可以避免疼痛的。保护膝盖平时注意以下 3 个问题:

1.减少、限制某些活动

对膝盖不利的活动有一个共同特点:反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节,加重损伤。所以,已经出现膝关节疼痛的人,要避免或减少这类运动,比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、打太极拳、跑步、长时间蹲姿。

2.不要一直静养

关节软骨的营养和修复要用到关节滑液,而适当活动有助于关节滑液分泌。骨科医生会比较推荐游泳、快走等运动,此外,靠墙静蹲和屈伸膝也对膝盖有好处。

3.重视以下生活细节

●少蹲着。

●少爬楼梯。

●注意保暖。

●控制体重,定期体检。

对于腿部保养,千万不要想着忍一忍就好,等到疼痛难忍,腿变成 O 形、X 形,甚至发生更严重损害的时候,只有做手术才能挽救膝盖了。

04

三成50岁以上女性骨质疏松

预防很重要!

2018年10月19日,国家卫健委发布我国首次骨质疏松症流行病学调查的结果显示,骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题,女性尤甚,其中,三成50岁以上女性患有骨质疏松。

得了骨质疏松虽然能治,但是遭罪。好在这病可预防,而且还可以孩童时期就开始预防。

1.补足钙

奶制品、豆制品和绿叶菜是补钙三宝。

2.适量补充优质蛋白

肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源。

3.控好盐

控盐是为了控制盐里的钠,所以日常烹饪时,可以选择高钾低钠盐。

4.限酒

如果没有饮酒习惯,就别喝酒。

5.避免过量咖啡

咖啡中的咖啡因不仅会增加钠排出还会轻度减弱肠钙吸收,所以不宜过量喝。

6.避免过量碳酸饮料

很多碳酸饮料都含磷酸,而人体基本不缺磷,摄入过多反而会增加钙流失。

05

做不到这 6 点,小心高血压找上门!

随着年龄增长,发生高血压的风险也随之增长。虽然没有百分百保证不得高血压的方法,但良好的生活习惯可以帮助我们尽可能远离高血压。

1.少吃盐

少吃盐是防治高血压的关键;世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 克。

2.管住嘴

健康饮食结构对预防高血压非常重要,美国营养学会鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物,帮助稳定血压。

3.迈开腿

每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动,每周不少于 5 天。推荐的运动有:快走、慢跑、长距离游泳、骑车等,不拘形式,贵在坚持。

4.控制体重

超重和肥胖会增加高血压的风险,有这些问题的朋友,建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。

5.限制饮酒

6.减轻心理压力

06

记住6个一点儿,血糖,稳住!

除了高血压,糖尿病也是困扰中老年女性的常见慢性病。对于糖尿病人的饮食,原则只有一个:控制总能量,保证营养均衡。

为了方便大家记忆和操作,我们把这个总原则,拆成 6 个一点儿。记住这 6 个一点儿,血糖平稳,防并发症!

1.杂一点儿 

➊ 主食杂

➋ 种类杂

吃饭的时候,主食搭配适量的蛋白质和大量的蔬菜,这样的混合饮食可以有效地降低餐后血糖的峰值,避免出现较大的血糖波动。

2.粗一点儿

举个例子,在买面条的时候,多选全麦的;买米的时候,多选糙米,就算是本来对血糖影响就比较小的薯类,整个儿的煮土豆就比捣碎了的土豆泥好。

3.懒一点儿

蔬菜能不切细就不切细,豆子能整粒吃就不煮烂,米饭、面条,能煮得硬点儿就不要煮得太软,水果能吃整个的就不要榨汁。 

因为,越多地保持了食物的天然形式,减少加工烹调,食物中糖类消化吸收的速度才会越慢,餐后血糖也不会升得太快。

4.瘦一点儿

糖尿病人,肉不能少。但吃肉要吃得瘦一点儿,选瘦弃肥。虽然,脂肪可以延缓餐后血糖的上升,但是,脂肪能量也高。

5.淡一点儿

许多糖尿病人,不单单是血糖高,还有高血压、高血脂的问题。吃饭的时候需要注意吃得淡点儿:油盐都要少点,以帮助控制血压和血脂。 

6.忌一点儿

虽然我们常常说,糖尿病人没有什么禁忌,啥都可以吃,但是,还是有两个东西要严格忌口:烟、酒。

(以上部分内容节选自丁香医生,如侵删)

以上就是几类中老年女性的常见病,无论任何健康问题,都是防大于治,下面这份母亲体检清单(内容来自《健康时报》),供大家参考。

常规检查

1. 腰围、体重

很多人觉得这两项可有可无,事实可不是这样!

身体过于肥胖,增加心脏负担,易诱发心血管疾病的发生;

过于消瘦,会使抵抗力减低,免疫功能下降。

而且,体重与身高的测量还可以测算BMI指数【即体重(Kg)÷身高平方(㎡)】。指数正常值为18~24,如果>24为超重,>28为肥胖。若BMI指数超过25,要警惕肥胖引起的代谢性疾病等。

2. 三大常规:血常规、尿常规、粪常规

虽然三大常规的预警作用较弱,但也能查出一些特殊疾病,不能忽视。

血常规——能查出贫血,既往老年性贫血(可能是造血系统老化所致)一直被忽略,实际上绝对病发人群的基数很大,尤其是经济条件一般的地区。

尿常规——能发现潜在的尿路问题,更能早期发现肾脏病的隐患,及时发现肾脏病、糖尿病,而且对于高血压、冠心病人,查小便能了解有无肾细动脉硬化,以及老年妇女的慢性肾盂肾炎。

粪常规——最普通的粪便隐血试验,能够检测到50%~60%的大肠癌和30%左右的癌前腺瘤。对消化系统疾病、良恶性肿瘤的诊断、治疗有重要的参考价值。

3. 血压、血糖、血脂、血尿酸

血压、血脂、血糖、血尿酸这四项是基础必备检查,如果这些结果出现异常称为代谢综合征,可能会导致全身从上到下各器官的多种疾病,甚至引发严重并发症如冠心病、脑卒中、甚至某些癌症。

为明确有无代谢综合征,体检中一定要用血压计测血压,抽血检查血脂、血糖和血尿酸的情况。

4. 心脏功能——心电图

心电图检查可发现冠心病心肌缺血改变、心律失常等心脏异常。

特别是合并心血管疾病,或血压、血脂处于高危边缘甚至超标的糖友,一定要定期筛查心脏功能。

X线、心电图、超声心动图、心向量图检查、冠脉造影等具体筛查项目要根据不同病情来决定,可咨询专科医生。

5. 查退行性疾病(如骨质疏松、关节炎)

——骨密度检测

骨密度检测不能忽视。很多人认为骨质疏松是年纪大了后的正常现象,不碍事。这种想法是错误的,实际上在老年人骨折事件中,有2/3以上和骨质疏松有关,所以一定要给父母加上骨密度检测。

可选的项目有:骨密度检测、X线平片(如有必要/经济基础,十分推荐磁共振)和手法检查。

6. 胃肠疾病——

测幽门螺旋杆菌、查胃镜肠镜、直肠指检

我国胃癌发病接近世界平均水平的2倍,男性更是高达3倍之多。尤其中老年人,随着胃肠功能的退化,出现胃肠疾病的机率更高。

测试幽门螺旋杆菌(吹气)是排查胃病最基本的检查,如果显示为阳性,可能为胃炎、十二指肠溃疡等胃病。

如果已经出现胃痛(胸痛)、食欲不佳、黑便、腹泻和便秘症状,更应当听取医生意见及时查胃镜、肠镜。

直肠指检,是筛查肛肠疾病最基本、有效的手段,有60%的直肠癌是可以通过它检查出来的。

在肛门指检中,医生的手指会伸进肛门5厘米左右,超过70%的中国患者的直肠癌都很低位,距离肛门很近,所以无论是肿瘤还是息肉,都可以摸出来。

7. 肝功能

查肝功,能及时发现肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等,尤其是有喝酒习惯的人,更不能少了这项。

排查病毒性肝炎的最需做的检查是乙肝表面抗原和快速肝功检查,排查丙肝,是抽血进行丙肝抗体和病毒检查。

8. 肺功能——胸片、低剂量CT

肺部健康也不能忽视。胸片是很实惠的一种检查,可以看到有无肺气肿、支扩等老年常见病(特别是长期吸二手烟的妈妈),而且还有一定几率发现肿瘤的存在。

也可根据需要选择低剂量螺旋CT,可以筛查肺癌。

9. 颜面部检查——

筛检白内障、青光眼、糖尿病眼病等

查眼底——

可及早发现老年性白内障、原发性青光眼。患有高血压、冠心病、糖尿病的病人,查眼底,可反映脑动脉是否硬化。

特别是对白内障、青光眼、糖尿病眼病等的筛检,只要简单的裂隙灯检查和眼底检查即可,就能避免失明这样的悲剧。

查听力——

听力检查容易忽视,适用于年轻人的体检不包含这项,但对于老年人来说,则有必要,如果有听力下降等问题,及早发现,尽早用助听器能更好地改善状况。

10. 甲状腺检测——彩超

甲状腺癌近年来是我国发病率上升最快的实体肿瘤。而且50%的甲状腺癌患者发病时无明显病征,靠求医时偶然发现。最有效的预防方法就是定期体检时查甲状腺。

11. 肾脏体检——查尿常规和肾脏超声

早期绝大多数的肾癌是没有任何感觉、没有任何异常表现的,发病初期不会有任何异样,不易被察觉,95%以上的患者都是通过体检发现的。

另外,一些隐匿性肾病也没有临床表现,都是通过体检才发现的。所以,体检时一定别忘了肾脏体检,排查肾病的最基本检查是尿常规和肾脏超声。

妇科检查

1.妇科检查、白带常规

可发现各种病原菌感染导致的阴道炎,支原体、衣原体、淋菌检查:可知道有否感染支原体、衣原体等疾病。

2.子宫附件B超

检查有否子宫肌瘤、卵巢肿瘤、卵巢囊肿、子宫内膜病变等子宫、卵巢、输卵管情况。

3.乳腺检查

彩超:检查有否乳腺增生、乳腺肿瘤等乳腺病变。

钼靶:一年一次的乳腺钼靶检查对于60周岁以上的女性来说,排除乳腺癌的价值很大。

4.宫颈防癌普查

宫颈液基细胞学检查:检查有否宫颈癌、癌前病变,是宫颈癌筛查最重要的手段;

HPV检查:高危型HPV感染是宫颈癌发生发展的重要原因,目前HPV检查联合液基细胞学检查已经作为宫颈癌筛查的常规检查。

最后,祝愿全天下的妈妈都能健康长寿!妈妈健康,才是全家人最大的福气!